Vitaminas para hombres

Las vitaminas para hombres son sustancias orgánicas que apoyan la fuerza y vitalidad de la mitad fuerte de la humanidad. El ritmo de vida moderno, la mala nutrición, el estrés frecuente y la mala ecología provocan una falta de nutrientes en el cuerpo. Como resultado, después de 35 años, un hombre comienza a perder forma bruscamente, la inmunidad se debilita y la potencia disminuye.

Para recuperar fuerzas, se recomienda prestar atención a los complejos de vitaminas y minerales y a una dieta en la que deben predominar los alimentos saludables (verduras, frutas, hierbas, cereales, productos lácteos).

Características de elegir suplementos dietéticos para hombres.

Para que hombres y mujeres se sientan sanos y llenos de vitalidad, necesitan las mismas vitaminas, sólo que en diferentes proporciones. Debido a los músculos fuertes, la constitución corporal grande y la intensa actividad física, el cuerpo masculino necesita más nutrientes que el cuerpo femenino.

En teoría, las vitaminas, micro y macro elementos necesarios se pueden obtener a través de los alimentos. Sin embargo, en este caso es necesario comer más de dos kilos y medio de carne (B1, PP, B6), pescado de mar (D, yodo), manzanas recién cortadas (C), grosellas negras (C) y pimiento rojo. (C), un kilo de requesón cada día (calcio), beber medio kilo de hojas frescas de lechuga (B9, caroteno) y dos litros de leche (B2, B12), lo cual no es realista.

Fritos, alimentos grasos, conservantes, potenciadores del sabor, salsas de tomate, mayonesa: estos son alimentos familiares para la gente moderna. Y comer bocadillos con prisa, el estrés y el exceso de trabajo ponen en peligro por completo la salud del hombre. Los complejos de vitaminas y minerales ayudan a compensar las deficiencias de nutrientes.

Considere el estilo de vida y la edad.

La necesidad del cuerpo masculino de vitaminas y minerales aumenta durante el trabajo físico intenso, los deportes activos y después de los 40 años. Es muy difícil mantener la salud y el bienestar sólo con una dieta saludable.

Más testosterona

Según los expertos, la hormona se produce en el cuerpo masculino bajo la influencia del selenio y la vitamina E; mejora la función reproductiva, previene enfermedades de la próstata, mejora la calidad del esperma y promueve la concepción de una descendencia sana. Para activar la producción de testosterona, conviene adquirir medicamentos que contengan una dosis diaria de selenio y vitamina E.

Antes de adquirir un complejo de vitaminas y minerales, es importante prestar atención a la fecha de caducidad del producto. Está prohibida la compra de suplementos dietéticos caducados. El embalaje debe estar intacto y sin daños visibles. Además, para evitar comprar una falsificación, asegúrese de que en las instrucciones se indique el país de origen, el importador oficial (si lo hay) y los números de contacto.

Vitaminas para hombres

Veamos qué nutrientes son los más importantes en la vida de un hombre. El requerimiento diario es relevante para los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad en el período de 20 a 40 años.

Cuadro No. 1 "Requerimiento diario del cuerpo masculino de vitaminas, macro y microelementos"

Apellido	Requerimiento diario promedio, miligramos
vitaminas
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1. 5
Riboflavina (B2)	8/1
Ácido pantoténico (B5)	7
Piridoxina (B6)	2. 2
Ácido fólico (B9)	0, 4
Cianocobalamina (B12)	0. 0022
Ácido ascórbico (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocoferol (E)	18
Filoquinona (K)	0. 065
Biotina (N)	0, 1
Ácidos grasos esenciales (F)	1000
Rutina (R)	150
Ácido nicotínico (PP)	25
Macronutrientes
calcio	1000
fósforo	700
magnesio	350
sodio	550
potasio	2000
Microelementos
hierro	10
yodo	0, 20
flúor	8/3
zinc	15
selenio	0. 065
cobre	1. 5
manganeso	4
cromo	0, 06
molibdeno	0, 08

La necesidad de vitaminas aumenta con:

• entrenamiento intensivo (especialmente durante el período de desarrollo muscular);
• realizar trabajos físicos pesados;
• potencia reducida;
• planificación del embarazo;
• Alcanzar los 40 años o más;
• calvicie;
• inmunidad debilitada;
• hipo y deficiencia de vitaminas;
• Enfermedades del tracto digestivo en las que se altera la absorción de nutrientes en el estómago/intestinos;
• Estrés;
• aumento del trabajo mental;
• luz solar insuficiente;
• quemaduras, lesiones;
• enfermedades infecciosas, inflamatorias purulentas;
• después de las operaciones;
• dieta monótona y desequilibrada;
• abuso de alcohol;
• Fumar;
• fatiga cronica.

En estos casos, el cuerpo humano está bajo estrés y, para mantener la vitalidad, comienza a descomponer rápidamente todos los nutrientes. Si le falta uno u otro elemento para reponer fuerzas, la salud de una persona se deteriora, su rendimiento disminuye, se altera su sueño, disminuye su resistencia a las influencias ambientales nocivas (infecciones, intoxicaciones, calor, frío) y se produce un desequilibrio hormonal. Actividad y función de secreción interna. Con una deficiencia significativa, se desarrollan enfermedades: escorbuto, raquitismo y osteoporosis, pelagra, beriberi.

Vitaminas para la potencia

Todo hombre quiere hacer lo mejor para su mujer, incluso en el ámbito íntimo. Sin embargo, los genitales no siempre obedecen al deseo, lo que se debe a una potencia reducida. Los hombres enfrentan este problema en diferentes edades: jóvenes, maduros, mayores.

Las razones de la potencia reducida dependen del tipo de disfunción sexual. Un trastorno temporal suele ser causado por una intoxicación grave por alcohol, estrés, depresión, tensión nerviosa, exceso de trabajo y falta de sueño. La potencia constantemente reducida es consecuencia de un estilo de vida sedentario, enfermedades inflamatorias de la zona genital (prostatitis, uretritis), una nutrición desequilibrada y el consumo de narcóticos y tabaco.

Para restaurar una erección se requiere un efecto complejo en el cuerpo: medicamentos, consulta con un psicólogo, una rutina diaria correcta (descanso laboral), masajes, ejercicios.

Recuerde que la clave para la salud sexual de un hombre es un estilo de vida activo y una nutrición adecuada.

Vitaminas y minerales para aumentar la potencia:

1. Ácido ascórbico (vitamina C). Mejora la permeabilidad de los vasos sanguíneos y los hace más elásticos. Esto es importante para llenar de sangre los tejidos del pene. Además, la vitamina C previene la formación de carcinógenos que provocan enfermedades de la próstata, mejora la producción de hormonas e interviene en la hematopoyesis.
2. Colecalciferol (D). Estimula la producción de testosterona, lo que aumenta la potencia y el deseo.
3. Tocoferol (E). Participa en la formación de espermatozoides, aumenta la libido. La falta de tocoferol en el cuerpo de un hombre provoca debilidad muscular, indiferencia hacia el sexo, reduce la cantidad de glóbulos rojos y provoca la acumulación de grasa.
4. Vitaminas B. Aumenta la síntesis de testosterona, restaura el metabolismo energético, protege el hígado, mejora la función del corazón y el sistema nervioso.
5. Zinc. Este es el material de construcción de la testosterona. Sin este microelemento, no se forma la molécula de hormona sexual. Como resultado, surge la dependencia: no hay zinc, no se produce testosterona, no hay potencia ni deseo sexual. El microelemento mejora la motilidad de los espermatozoides, previene el desarrollo de prostatitis y aumenta las posibilidades de concepción.
6. Selenio. Mejora la calidad del esperma, lo cual es especialmente importante para los hombres que tratan la infertilidad. El selenio regula la función de los órganos sexuales y participa en la síntesis de testosterona.

Puedes obtener una dosis de vitaminas, micro y macroelementos para mejorar la potencia de dos formas: con alimentos o complejos vitamínicos, complementos dietéticos.

En el primer caso, incluye en tu dieta diaria lo siguiente:

• tomates, maíz, mariscos, pan de centeno (selenio);
• arenque, camarones, nueces, salmón, perca, trucha, ajo, yema de huevo (zinc);
• Huevos de gallina, queso, leche, requesón, aceite de pescado (vitamina D);
• cebollas verdes, aceite vegetal, yema de huevo (vitamina E);
• cítricos, perejil, zanahorias, repollo (vitamina C);
• Zanahorias, nueces, pescado, queso, requesón (vitamina B).

En el segundo caso, especialmente en invierno, cuando las vitaminas y minerales naturales de los alimentos no son suficientes, preste atención a los complejos multivitamínicos para hombres. Contienen los nutrientes necesarios para la mitad más fuerte de la humanidad, que aumentan el deseo sexual, aumentan la potencia, mejoran la movilidad de los gametos y la calidad del esperma y ralentizan el proceso de envejecimiento.

Vitaminas al planificar el embarazo.

No sólo la madre sino ambos padres deben cuidar la salud del bebé antes de la concepción. Planificar un embarazo es una tarea responsable en la que no todo el mundo piensa. El hombre es responsable del cromosoma X, que determina el sexo del feto.

La salud del niño depende en un 50% de la condición física del padre

Los médicos recomiendan comenzar los preparativos para la concepción al menos seis meses antes de la fecha prevista. Durante este período, ambos cónyuges deben someterse a un reconocimiento médico, abandonar los malos hábitos y normalizar su dieta. Si nota algún problema de salud, asegúrese de buscar tratamiento.

En la etapa de planificación del embarazo, los futuros padres deben tomar vitaminas para no privar de nutrientes al cuerpo del niño.

¿Por qué un hombre debería beber nutrientes?

Muchos cónyuges creen erróneamente que durante el período de preparación sólo la mujer debe cuidar de su salud, ya que ella dará a luz al bebé. Sin embargo, éste no es el caso. Debido a la disfunción sexual en los hombres, a menudo no se produce la concepción. Además, los problemas de salud se transmiten de padre a bebé.

El médico determina qué vitaminas y en qué dosis debe tomar un hombre al planificar un embarazo.

A qué debes prestar atención:

1. Vitamina B9. Satura la sangre con oxígeno, participa en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y reduce la cantidad de espermatozoides defectuosos con el conjunto de cromosomas incorrecto.
2. Vitamina A. Afecta la formación de huesos, ojos, pulmones, corazón y riñones en la etapa embrionaria.
3. Vitamina C. Promueve la absorción de hierro, asegura información genética estable.
4. Vitamina F (Omega 3, 6, 9). Facilita el proceso de concepción y es necesario para la maduración de espermatozoides sanos.
5. Vitamina E. Combate los radicales formados en el cuerpo masculino y tiene un efecto protector sobre las células.

Además, para una formación completa, aumentando la cantidad, mejorando la motilidad de los gametos y mejorando la calidad de los espermatozoides, lo que favorece la concepción, se recomienda tomar complejos vitamínicos con zinc y selenio.

Ahora ya sabe a qué vitaminas, macro y microelementos deben prestar atención los hombres para concebir y dar a luz a un bebé sano. Recuerde que el desarrollo y bienestar del feto depende de los cónyuges.

La terapia con vitaminas para mujeres y hombres es un procedimiento obligatorio para saturar el cuerpo con todas las vitaminas y minerales útiles necesarios para el pleno desarrollo del feto y el nacimiento de un niño fuerte y sano.

Vitaminas para hombres maduros.

Después de cruzar la marca "40", la actividad mental, la actividad física, el bienestar y la energía de los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad dependen completamente de cuán responsables y atentos sean con su propia salud. En la juventud, el cuerpo necesita un complejo básico Vitaminas, las más importantes son A, B, E. Estos nutrientes son responsables de la producción de testosterona, la formación de espermatozoides sanos y la absorción total de proteínas.

Por tanto, hasta los 40 años, el cuerpo masculino está diseñado para mantener la salud del sistema reproductivo. Con la edad, la calidad de la absorción de las sustancias necesarias disminuye, se desarrolla una predisposición a la manifestación de enfermedades crónicas y disminuye la agudeza visual.

Para contrarrestar los cambios relacionados con la edad, la base de cualquier complejo de vitaminas y minerales para hombres debe ser:

• A – Retinol, betacaroteno (1 miligramo);
• C – ácido ascórbico (100 miligramos);
• E – Tocoferol (10 miligramos);
• H – Biotina (0, 12 miligramos);
• D – ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 miligramos);
• B1 – Tiamina (4 miligramos);
• B2 – riboflavina (3, 5 miligramos);
• B6 – piridoxina (2, 5 miligramos);
• B9 – ácido fólico (0, 45 miligramos);
• B12 – cianocobalamina (0, 025 miligramos).

Una cantidad suficiente de estas vitaminas en el cuerpo reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y osteoporosis y favorece la fuerza masculina, la función inmunológica y la visión.

Las personas que abusan de la nicotina y desean reducir la grasa corporal y ganar masa muscular deben consumir adicionalmente alimentos o suplementos que contengan ácido lipoico (vitamina N). Fuentes naturales de nutrientes: leche, arroz, repollo, carne de res e hígado. El requerimiento diario para los hombres que llevan un estilo de vida moderado es de 30 miligramos de ácido lipoico. Para deportistas mayores de 40 años que practican deportes de resistencia, se debe aumentar la cantidad de consumo hasta 150-450 miligramos dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

En la edad adulta, fumar tiene un efecto especialmente agresivo sobre el hígado y el ácido lipoico comienza a proteger el órgano, protegiéndolo del desarrollo de hepatosis y cirrosis.

Después de 50 años, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y adenoma de próstata, los sistemas enzimáticos se desgastan, la inmunidad se debilita, el cabello comienza a encanecer y caerse, se forman zonas calvas, los huesos se vuelven quebradizos y aumenta el número de fracturas.

Para mantener la salud del hombre, se recomienda consumir todos los días los alimentos y verduras más frescos y respetuosos con el medio ambiente. Evite los alimentos fritos y ahumados, el ketchup, la mayonesa, los jugos comprados en tiendas, los dulces y los alimentos enlatados. Prepare los platos correctamente y en el modo "tierno": hierva, hornee en el horno.

Después de 50 años, la microflora en el intestino pierde parcialmente su función, por lo que a esta edad se recomienda utilizar un complejo con cultivos probióticos vivos. Pueblan el tracto gastrointestinal con bacterias beneficiosas, lo que mejora la absorción de vitaminas y aumenta el tono del cuerpo.

La elección de los nutrientes depende de qué órganos y sistemas internos se vean afectados. Según el historial médico, el médico selecciona un complejo de medicamentos que combina específicamente vitaminas y tónicos generales.

Vitaminas para hombres mayores.

El envejecimiento del cuerpo es un proceso natural que no se puede evitar. Sin embargo, con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, se puede frenar.

Los malos hábitos (fumar, consumo excesivo de bebidas alcohólicas, consumo de drogas) aceleran los cambios corporales relacionados con la edad. Por lo tanto deberían ser abandonados.

Después de 60 años, los procesos metabólicos en los hombres se ralentizan, los niveles de testosterona disminuyen, lo que conduce a osteoporosis, próstata y enfermedades cardíacas.

Cambios relacionados con la edad en un cuerpo que envejece:

1. La necesidad de carbohidratos (de 340 gramos a 290 gramos) y proteínas disminuye debido a una desaceleración en el proceso de autorrenovación de las sustancias orgánicas. La ingesta diaria de productos "constructivo" (carne, pescado, frutos secos) se calcula según la proporción: un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
2. El tejido óseo se vuelve más débil y quebradizo. La razón de este fenómeno es un aumento en la cantidad de sustancias inorgánicas en los huesos. Las articulaciones que soportan peso (tobillo, rodilla, cadera) se desgastan, la cantidad de líquido intraarticular disminuye y los ligamentos se vuelven menos elásticos. Si no consume adicionalmente alimentos o suplementos que contengan calcio durante este período, la probabilidad de fracturas aumenta de 2 a 5 veces, se producen osteoporosis y espondilosis.
3. La absorción de vitaminas y minerales empeora. Para estimular la regulación de los procesos de oxidación, aumenta la necesidad de ácido ascórbico, ácido pantoténico, rutina, betacaroteno, tocoferol, tiamina, riboflavina, piridoxina y cianocobalamina.
4. Las capas superiores de la piel se vuelven más delgadas, se forman manchas de pigmento y la dermis se seca y arruga.
5. Hay una redistribución del tejido adiposo (el pecho y la parte inferior de la cara se hunden, el abdomen aumenta) y el tono muscular disminuye.
6. La agudeza visual disminuye, aparece hipermetropía relacionada con la edad, son posibles los siguientes cambios: aumento de la presión intraocular, desarrollo de opacidad del cristalino.
7. Los órganos de los sentidos sufren: los sentidos del gusto, el olfato y el oído se debilitan y se produce tinnitus.
8. El nivel de neurotransmisores y células nerviosas disminuye, lo que conduce a un trasfondo psicoemocional inestable; aumenta la probabilidad de desarrollar depresión.
9. La función reproductiva disminuye. En el período de 50 a 55 años se observa un agrandamiento de la próstata en los hombres, de 55 a 65 años la potencia disminuye fisiológicamente. Los cambios relacionados con la edad van acompañados de un aumento del peso corporal y un debilitamiento de la fuerza muscular. Este período se llama "menopausia masculina".
10. La actividad tiroidea disminuye. Esto hace que los niveles de colesterol aumenten, el metabolismo basal disminuya y se produzca debilidad física y psicológica.
11. Aumenta la susceptibilidad a las enfermedades infecciosas, hay tendencia a la diabetes mellitus, la arteriosclerosis, los procesos tumorales y la pérdida senil de la inteligencia.
12. La función del estómago y el páncreas se deteriora, la motilidad intestinal se ralentiza, lo que provoca estreñimiento.
13. Disminuye el tono del esfínter y de los músculos pélvicos (incontinencia urinaria) y la contractilidad de la vejiga. En los hombres mayores, a menudo se forma un adenoma de próstata en el área del tracto urinario.

Después de 60 años, en la mitad fuerte de la humanidad, la anemia por deficiencia de hierro progresa, que es especialmente aguda en las enfermedades del tracto digestivo, ya que disminuye la absorción de hierro de los alimentos.

¿Qué vitaminas necesitan los hombres mayores?

Para prolongar la juventud y frenar los cambios destructivos en el cuerpo, la dieta siempre debe incluir alimentos que contengan los siguientes nutrientes:

• Tocoferol (E): una vitamina para hombres jóvenes y mayores;
• Betacaroteno (A): previene el desarrollo de enfermedades oculares;
• Ácido ascórbico o vitamina C orgánica: fortalece el sistema inmunológico;
• Rutina (R): normaliza el estado de las paredes capilares, estimula la actividad de la corteza suprarrenal;
• Colecalciferol (D): fortalece el tejido óseo y dental;
• Vitaminas B: regulan la estabilidad de las funciones corporales, neutralizan las consecuencias del estrés psicoemocional;
• Yodo – nutre la tiroides;
• Potasio, calcio, magnesio: apoyan la función de los sistemas nervioso y cardiovascular;
• Hierro – necesario para los niveles normales de hemoglobina en la sangre;
• Cromo – previene la formación de placas de colesterol;
• Cobre: tiene efectos antiinflamatorios y antisépticos.

Para la prevención, para compensar la falta de nutrientes, se recomienda someterse a una terapia vitamínica dos veces al año. Es mejor tomar medicamentos en primavera e invierno, cuando el cuerpo está debilitado y siente una mayor necesidad de nutrientes.

Doce consejos sobre cómo mantener la salud de un hombre después de los 60 años.

Consejos de estilo de vida y hábitos:

1. Comprueba tus parámetros (altura, peso, pulso, presión en reposo y durante la actividad física) y compáralos con la norma. Si nota alguna anomalía, comuníquese con un médico para un examen médico.
2. Sea consciente de su alimentación. Consuma únicamente alimentos frescos. Los mejores alimentos para hombres mayores: frutas, verduras, bayas (todas), frutos secos (nueces, nueces de Brasil, almendras, pistachos), cereales y legumbres (arroz integral, trigo, cebada, avena, judías blancas), productos lácteos y pesqueros ( quesos bajos en grasa, requesón, salmón, atún, caballa, sardinas). Antes de acostarse, beba un té calmante a base de tomillo, melisa y manzanilla.
3. Manténgase físicamente activo. El ejercicio reduce el colesterol, el azúcar en sangre, la presión arterial y la obesidad. A los hombres mayores de 60 años se les recomienda una actividad física moderada que pueda realizarse durante un largo período de tiempo: ciclismo, natación, jogging, tenis.
4. No olvides tu vida personal. Un hombre mayor de 60 años no debe descuidar su vida sexual. A esta edad lo más importante es la regularidad, la regularidad y la constancia.
5. Cuida tu peso. Para mantener un peso corporal normal, excluya del menú los alimentos grasos, fritos, ahumados, dulces, productos de harina, así como los alimentos salados y picantes. Consuma carne (preferiblemente aves) una vez al día.
6. Mantenga su corazón sano. Evite los factores que aumentan la carga sobre el órgano: no fume, no coma demasiado, no abuse del alcohol, no haga ejercicio hasta el agotamiento.
7. Controle su presión arterial.
8. Visita a tu urólogo periódicamente.
9. Presta atención a tu sistema nervioso (evita situaciones estresantes).
10. Sigue una rutina diaria. Al mismo tiempo, acuéstate, toma un poco de aire fresco después de cenar y ventila la habitación antes de descansar. La duración del sueño para hombres mayores de 60 años es de 9 a 10 horas.
11. Realice regularmente cursos de terapia vitamínica dos veces al año.
12. Beba al menos 2, 5 litros de agua cruda (filtrada) al día. El cuerpo que envejece pierde entre 1 y 1, 5 litros de líquido cada día y necesita reponerse.

Si sigues las recomendaciones anteriores, prolongarás la juventud del cuerpo, mantendrás la salud, mejorarás la calidad de vida y "abrirás" el camino hacia la longevidad.

Diploma

Las vitaminas para hombres son compuestos orgánicos que apoyan el funcionamiento de los órganos y sistemas internos de la mitad más fuerte de la humanidad. Con un suministro adecuado de nutrientes al organismo, es posible aumentar la prevención del deterioro de la potencia, la caída del cabello, la demencia, la reducción de la inmunidad y el rendimiento.

Debido a la mala composición mineral del suelo, los productos vegetales no contienen suficientes nutrientes. Para cubrir tus necesidades diarias de nutrientes, debes prestar atención a los suplementos vitamínicos. La condición principal es elegir el complejo adecuado.

Los preparados multivitamínicos para hombres difieren en el espectro de acción (para la concepción, la potencia, los deportistas, contra la alopecia), las categorías de edad (20-40 años, 40-50 años, 50-60 años, después de 60 años).

Recuerde, las mejores "vitaminas" para los hombres: buen descanso, una familia amigable y confiable, una dieta equilibrada, un trabajo favorito y un estilo de vida activo (sin estrés).